我们都退休了，希望能愉快地度晚年。总希望自己身体健康无痛苦，心灵健康康无烦恼，灵性健康得解脱的渴望。
我们为了防三高症，高血压、心脏病、肿瘤、癌症的伤害，我们必须学会三餐要吃得好，不是好吃；我们必须懂怎样睡得好，不是好睡；我们必须保持心态和心情好，不要烦恼。
我们要吃得好，饮食要会吃，食品要正确地吃进去，不好的东西不要吃；我们要能够睡好，让我们的肝脏顺利排毒，让我们的骨髓能够造血，让我们身体有加油和维修的时间，你不要占用他的时间。我们要敲胆经，增强造血的能力，增强血的总量，气血水平高了，一切病都消了。
今天学习是讲一讲简单静坐养生法。顺便提一下，如来禅，如来禅是由定生慧，渐修的方法，它是从呼吸下手，断惑证真；祖师禅是心法，以慧摄定，明心见性，顿悟菩提；秘密禅是色法，告诉我们如何在饮食之中修行。
我们大家都是老同志，只能简单学习一些容易好学的中医养生静坐法。它包括养生八段锦，六字诀和结合中医经络脚底反射区按摩静坐等方法。
我们大家要知道一下，我们每个人都有七重身心：肉体、情绪体、理智体、意志体、直觉体以及光明体和空性体。直觉体有时候也称心智体，光明体有时候也称为灵性体，空性体有时候也称为涅槃体。
肉体需要物质能量的滋养；情绪体、理智体和意志体需要精神能量的滋养；直觉体、光明体、空性体需要灵性能量滋养。一切的物质现象，心理现象其实根源都是能量，能量的流动，能量的变化，修行的诀窍就是能量不流失，身心不分离，这个是关键。
一、八段锦的修法
发宜常梳气宜练，齿宜常叩津宜咽，
子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
这首偈子讲的就是八段锦的修法，
第一步：我们早上一起来，先空腹喝一杯水，因为你未运动先喝下一杯水，五脏六腑吸收特别快，对五脏六腑有一个很好的滋润作用，然后就开始打坐（进行全身放松含胸拔背，调身，调心，调神）。坐隐后先做叩齿，上下牙齿相叩3个36次，作用就是振动和激发肾的元气，这样做，人到70、80岁，牙齿都不会掉。然后做“赤龙搅海”，产生的津液吞下去润五脏。
第二步：鸣天鼓敲36次，把两个耳朵包起来，两只手在头后面用食指做鼓锤敲，就会听到打鼓的声音，作用对眼、耳都有好处。
第三步：擦鼻子。在鼻子两旁的迎香穴，用食指曲钩从鼻上一直檫下，擦迎香穴36次。作用能治感冒、鼻塞、鼻炎、鼻咽癌等病。
第四步：干洗面，手搓热以后，在脸上擦36次，顺时针擦双眼36次，反时针擦双眼36次，然后在眼瞳孔对下的四白穴（或称美白穴）横擦36次。作用可使面部青春美丽、明目、祛斑美容。
第五步：梳头发，可用双手手指梳头发100次。作用可达到醒脑调和五脏六腑。（因为五脏六腑经脉都在头上）。
第六步：按摩腹部。男左手掌在下，右手掌在上；女右手掌在下，左手掌在上，顺时针擦100次，反时针擦100次，然后双手横擦100次，接着垂直向身两侧垂直擦4次，腹部直擦6次，合共100次。作用可减肥，触动肠胃蠕动和排毒。
第七步：两手从上向下擦两肾100次，作用补肾阳和能量。
第八步：按双脚心（涌泉穴100次），作用促进心肾双交，调和心肺。
接着双手注气上丹田，下丹田，双手心灌气百会穴，双手心注气两耳朵，变双手指尖双接合十注气山根，然后双手心重叠结丹印打坐静坐。
用养生八段锦修炼坚持100天，它的功效胜过服补药100倍，科学家做个实验。早上毛细血管的微循环是一个闭塞的状态，这个时候心绞痛也最容易发作的。如果平时坚持做静坐八段锦，可保平安。平时一平方毫米的皮肤，在安静的状态下，会开放十根毛细血管，如果用热毛巾来敷，会开放50根，如果你用养生八段锦来做一做，虽然很简单，做完以后再去检测，就发现毛细血管已经开通了300根，所以就能够及时地把身体里面的垃圾排走。
我们经常用手指梳头，“头为精明之腑”，我们的十二条经络，其实都集中到头部来，所以能够帮助阳气的生发，改善血液的循环，让我们耳聪目明。
二、六字诀的修法：
我们看孙思邈的《养生歌》
春嘘明目夏呵心，秋呬东吹肺肾宁；
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
这里面讲什么？六字诀。春天的时候，我们要多念“嘘”字，能够让眼睛明亮，能够排掉多余的肝火。夏天的时候要多念“呵”字，能够排掉心火。秋天的时候要多念“呬”字，能够除疲倦。冬天的时候多念“吹”字，能够去寒气。一年四季都适合念“呼”字，它可以让我们的脾脏增强功能，能够促进消化功能及吸收食物。三焦多念“嘻”字，能把三焦里面多余的浊气排出来。
六字诀的功能：“嘘”以散痰，“呵”以去烦，“呬”以除倦，“吹”以去寒，“呼”以去热，“嘻”以去痛。
三、按摩双脚板的各个反射区
作用：能降压、醒脑、安神、明目、耳聪、促胰岛素再生、消炎、调节五脏六腑等。
中医养生八段锦、六字诀、脚底按摩静坐法就讲到这里，如有不对的地方，请大家批评指正。
另外：请大家日常身体按摩中要注意一下，有一个《十二人神禁忌歌》，出自《针灸大成》。禁忌歌说：一心二喉三到头，四肩五背六腰求，七腹八项九足十膝，十一阴十二股是一周。是什么意思呢？这个里面就告诉我们，你如果碰到人神，这一辈子都治不好，很难治好。
“一心二喉三到头”，就是讲人神，我们人身体里面有倶生神，他一年会在一个地方，他所在的那个地方，你今年就不要伤害他，你要小心保护他，如果你在他所在的那个位置，你今年伤害到他，你一辈子都很难治好。也就是说，我们生下来，一岁的时候，人神在心，两岁的时候，人神所处的这个位置就是喉，你要尽量避免受伤害；三岁这个人神就到头来了。十二年一个循环，你十三岁的时候，人神在心脏，十四岁又到了喉，如此推算，所以你在每一个人神到来的时候要尽量避免人神所在的部位受伤害，否则就是遗祸无穷。
